★涼味

トマトと長いもの和風サラダ 野菜を切ってあえるだけ。手軽でおいしいサラダです。 副菜　２SV 256kcal 2.4g 10分 材料 2人分 トマト…２個 長いも…150ｇ 小ねぎ…２本 ポン酢しょうゆ　ごま油

作り方   �@トマトは横半分に切って６〜８つ割りにする。 �A長いもは皮をむいて適宜切り、ポリ袋に入れてたたき、トマトと同じくらいの大きさにする。 �B小ねぎは小口切りにする。 �Cポン酢しょうゆ大さじ２、ごま油小さじ２を混ぜ、�@と�Aをあえる。器に盛って�Bを散らす。 　　 バランスメニューのヒント ・卵焼き…卵１個で主菜１SV ・わかめのみそ汁…乾燥わかめ2ｇで副菜0SV ・ご飯…ご飯170ｇで主食1.5SV

★旬のレシピ ・桃のフローズンヨーグルト ・豚とズッキーニのレモン生姜焼き ・おうちで楽しむ♪うなぎの棒寿司 ・サーモンのロミロミごはんプレート

★涼味 ・なすの肉はさみレンジ蒸し ・トマトと長いもの和風サラダ ・豚とトマトのレンジ蒸し ・クリームチーズときゅうりのおかかあえ ・薬味たっぷりさば缶DE冷や汁 ・ごちそう冷ややっこ ・豚となすの冷やしおろしそば ・冷やし梅塩ラーメン ・しらすおろしそば ・冷やし豆乳坦々うどん ・豚しゃぶネバネバうどん ・韓国冷麺風そうめん

★なすを使ったレシピ ・焼きしゃぶとなすのおろしポン酢 ・なすの肉みそグラタン ・鶏肉となすのウスターソース炒め ・なすのミートグラタン ・なすと豚肉のミルフィール蒸し ・なすとズッキーニのマリネ

★きゅうりを使ったレシピ ・たこときゅうりのピリ辛和え ・豚ときゅうりの生姜焼き ・きゅうりとちくわのごまみそ酢和え

★うなぎレシピ ・うなぎとわかめの香りサラダうどん ・うなぎとにらの卵とじ ・うざく ・うなぎのちらしずし ・ひつまぶし風だし茶づけ ・う巻き

★アジを使ったレシピ ・アジの漬け丼 ・アジとトマトのカルパッチョ ・アジの納豆なめろう ・アジとパプリカの南蛮漬け

・基本の切り方 ・飾り切り ・魚の2枚・3枚おろし